برای داشتن قلب سالم چه نکاتی را باید رعایت کنیم

توصیه های ساده اما موثر برای سلامت قلب و عروق را دنبال کنید تا بتوانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید.

راز پشت قلب سالم …

بیماری های قلبی عروقی قابل پیشگیری است. طبق مطالعات، اصلاح سبک زندگی شما می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تقریبا تا 82 درصد کاهش دهد.

 

برای داشتن سیستم قلبی عروقی سالم، به نکات زیر توجه کنید

  با سیگار خداحافظی کنید و دیگر هرگز به سراغش نروید.

اگر هم قبلاً آن را ترک کرده اید هرگز دوباره سیگار را شروع نکنید. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، با مراکز مشاوره تماس بگیرید.

به طور منظم پیاده روی کنید

ورزش های متوسط مانند پیاده روی سریع را به مدت 30 تا 60 دقیقه در روز انجام دهید. مطمئن شوید که حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش می کنید. برای رسیدن به این هدف می توانید به مدت 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. اگر اضافه وزن دارید، می توانید هر جلسه را 60 تا 90 دقیقه افزایش دهید.

وزن اضافی خود را کاهش دهید

اضافه وزن یکی از مهمترین عوامل خطر جانی برای بیماری عروق کرونر قلب است. اضافه وزن همچنین به عنوان یک عامل خطر مهم نه تنها برای بیماری های قلبی، بلکه برای دیابت و فشار خون بالا نیز محسوب می شود که راه را برای بیماری های قلبی هموار می کند. مطالعات علمی نشان می دهد که حتی از دست دادن 5 درصد وزن اضافی کیفیت زندگی را افزایش می دهد، کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و بر روی پروفایل چربی خون تأثیر مثبت می گذارد. رسوب چربی که با تجمع چربی در شکم مشخص می شود برای خطر بیماری عروق کرونر بسیار مهم است.

بین شاخص توده بدنی و مرگ و میر رابطه مستقیمی وجود دارد. شاخص توده بدنی کمتر از 25 طبیعی، بین 30-25 دارای اضافه وزن و اگر بیش از 30 باشد نشان دهنده چاقی است. علاوه بر این، نسبت دور کمر به باسن بالاتر از حد طبیعی، یا به عبارت دیگر چاقی شکمی خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را افزایش می‌دهد. نسبت نرمال کمر به باسن در مردان 0.9 و در زنان 0.8 است.

حتی کاهش 3 تا 5 کیلوگرم به شما کمک می کند تا فشار خون خود را تا حدودی تنظیم کنید. در صورت نیاز برای کاهش وزن به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

چکاپ قلب انجام دهید

چکاپ قلب بعد از 40 سالگی برای مردان و 50 سالگی برای زنان ضروری است. این معاینات باید در فواصل 2 ساله برای افراد کم خطر و سالیانه برای افراد دارای ریسک بالا انجام شود. زیرا متابولیسم می تواند تغییر کند و برخی بیماری ها در این بازه زمانی ایجاد شوند. با این حال، اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی در سنین پایین مثبت باشد یا اگر بیمار یا یکی از بستگان درجه اول دیابت، فشار خون بالا و سطح کلسترول بالا داشته باشد، معاینه در 30 سالگی اهمیت پیدا می کند.

چکاپ ها را برای حفظ سلامتی خود جدی بگیرید.

  *هدف اطلاعات موجود در وب سایت ما ارائه راهنمایی برای تشخیص و درمان نیست. قبل از مشورت با پزشک خود هیچ اقدام تشخیصی و درمانی انجام ندهید. عموما مقالات حاوی اطلاعاتی در مورد خدمات گروه بیمارستان‌های آجی بادم می باشد.

جهت مشاوره و برخورداری از بهترین خدمات درمانی در گروه بیمارستان های آجی بادم ترکیه با ما تماس بگیرید.